z serii

[...] aby pomieszczenie do treningu było przestronne (20x20m min.)aby nikt na siebie nie wpadał, nie mylił czyjejś wody czy ręcznika ze swoją, i mógł sobie podreptać po skończonej serii. szkoda że nie ma takiej w szczecinie. większość sal to zaadaptowane piwnice bez pozytywnego naturalnego doświetlenia, które naprawde poprawia nastrój. a jeśli nawet to [...]

Plan treningowy 1. 3X TYGODNIOWO Przysiady ze sztangą 3x8 <-wszędzie z biegiem czasu ilość serii zwiększe do 5(3 serie przez 1 miesiąc) Martwy Ciąg 3x8 Podciaganie na drazku lub wioslo sztanga Wyciskanie sztangi leżąc 3x8 ruchy zaczynam od 12 z mniejszym ciężarem (12,10,8) stopniowo go zwiększając. Wyciskanie sztangi leżąc 3x8 po co dwa takie same [...]

[...] sie programem o nazwie SHOTGUN(patrz dzial dla zaawansowanych),oczywiscie nikt nie mowi,abys na poczatku startowal z takiego pulapu objetosci-zacznij z mniejsza iloscia serii. o metodzie SHOTGUN w wersji oryginalnej przeczytasz tutaj: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_shotgun_method pozdrawiam.

[...] razy w tyg co drugi dzien, czyli np pn sr pt. za dwa tygodnie moglbys dorzucic drugi obwod, co i jak poczytaj w Treningu. Jednak jedna uwaga juz teraz. Rob dziesiec powt w serii i rob to takim ciezarem zebys zrobic mogl jeszcze z dziesiec. Nie bierz duzo bo sie zajedziesz i zepsujesz sobie cale odchudzanie... Jednak ja bym raczej sprobowal [...]

[...] TO NIE IZOLOWANE Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 Przedramię Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 3x20 Zwijanie drążka z ciężarem 3 serie Brzuch robie co 2-3 dzień 8-12 serii W SUMEI POTRAKTOWALES-OPISALES BRZUCH PO MACOSZEMU. BEZ CWICZEN ITP NO ALE OK. GENERALNIE GLUPIO MI DORADZAC PRZY TKAIM STAZU GDYZ WIEM DOSKONALE ZE GDY MIALEM TKAI [...]

obetnij troche ilość serii, zwłaszcza na początku zarzut ma pomoc rozwinąć dynamike, ruch dynamiczny wielostawowy z obciążeniem, gdzie ruch wskazuje imitacje ruchu do wyskoku. Pracuje przy tym praktycznie całe ciało, z naciskiem na miesnie czworoglowe,dwuglowe, wspomniane prostowniki, barki, do tego kaptur, brzuch w stopniu wiekszym. co do [...]

[...] wszystko zmierza w dobrym kierunku:-) kluczem efektywosci planu treningowego, tego, zeby dzialal jest to, aby wlasnie umiejetnie planowac progresje i stopniowo dokladac obciazenia lub powtorzen w serii, jak mozna dolozyc powtorzenia to znowu obciazenia dokladamy itd itd:-) to pozowli isc caly czas do przodu z budowaniem formy i rozbudowa sylwetki

[...] Ba. Wzmacnia wszystko. Jak nie ma przeciwwskazań zdrowotnych - rób ciągi! "-triceps mial byc tyle co i biceps widocznie sie pomylilem;) to zostawiec 6s czy 7s? " 6 serii na biceps/triceps starczy spokojnie. "-przysiady zmienie na sztange.robilas z zaciskami czy bez? bo umnie niemoglem znalesc zaciskow dlatego teraz wpisalem ze na [...]

[...] off czwartek push lekko -10% z poniedziałku piątek pull ciężko off off Push: przysiady push press wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspiecia na palce Pull: Highpull Martwy ciąg podciąganie na drązku uginanie ramion ze sztangą tylko nie wiem po ile serii robić i jakie przerwy dać - w razie gdyby split byłby dobry oczywiście :)

no też mi się właśnie wydawał troche za lekki.. :) Postanowiłem, że spróbuje tym splitem przez następne 4 tyg. tylko jakby ktoś mógł napisać ile serii robić na każdym ćwiczeniu byłbym wdzięczny + ewentualnie jakie przerwy powinny się znajdować. Będę robić (tak jak napisał to kolega wyżej) "każde ćwiczenie jakby było moim ostatnim" czyli na maxa. [...]

Jeżeli trzymasz się diety, to wina może leżeć po stronie treningu, ile robisz serii i powtórzeń? Nie myślałeś nad brzuchem razem z nogami? Masz mały staż, więc nie powinieneś mieć problemów z ruszeniem z wagą na początku. A twaróg zamiast po treningu wrzuć rano.

[...] tutaj sztangę na sztangielki 3) Rozpiętki hantlami na ławce lekko skośnej 10/10/10 to jest zbędne już po rozpiętkach 5) Uginanie ramion ze sztangą prostą 12/10/10/8/6 aż 5 serii? zostaw 12/10/8 i daj 3 serie np. uginania młotkowego sztangielkami na koniec 6) Uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku 10/10/10 to tyle. Huh spodziewałem się, że [...]

[...] inny gdyż klatka wypadła 2 dni później więc dodatkowo zrobiłem dipsy na poręczach które zawsze robię w poniedziałek z tricepsem. Na poziomej wg. zeszłego tygodnia dołożyłem 1kg i tak: ćw.1 wyciskanie sztangi ławka pozioma 97kg - 5 serii po 4 powtórzenia ćw.2 dipsy na poręczach z zawieszonym obciążeniem 50kg - 5/5/4 ćw.3 rozpiętki 24kg - 6/6/6

[...] 10,10(normalne) 10/10/10/10/10/10 AEROBY +12min rowerek +15km do pracy rower KOMENTARZ : 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim pierwsze 3 serie spokojnie. W czwartej serii 7p lekko ostatnie 8p walka. Ostatnia seria 8p sam 2. Dipsy dziś wyjątkowo ciężko. Chyba ławeczka mi dała ostro w kość. 3. SS : Wyciskanie na skosie dodatnim młotkowo [...]

7 miesiecy zaczynalem od wyciskania 80kg(max) doszedlem do 1002x1kg ( koniec serii) MC zaczynalem od 160k(max) teraz 180 2x2 Siad 125 max, teraz 155 max waga z 97 do 85 dzisiaj popytalem, pocwiczyli ze mna, popatrzyli, ustawili i juz wyciskanie nie jest bolesne, teraz siad popracowac technicznie naprawde takie zle wyniki ? no nie opierdzielam [...]

Bo masz nową wersję do sprawdzania pod UV.A te wersje nie mają serii. A z działaniem to ci nie powiem bo nie wiem.

tabsy sa plaskie to raz dwa, ze razaka podrabial jakis *****, ktory nie potrafil nawet zauwazyc prostej zaleznosci pomiedzi data a numerem serii czyli masz na swoim date exp: 06 2013 , a batch nr : 005 przy batch nr : 005, data powinna byc 05.2013 taka zaleznosc miala wszystkie oryginalne razaki, ktore widzialem czy wino, czy meta juz wiesz skad [...]

Nie rozróżniasz dwóch sensów progresowania: 1. Jako zwiększanie obciążeń treningowych z tygodnia na tydzień (ciężar, ilość serii czy powtórzeń) 2. Zmiany obciążenia między seriami tego samego ćwiczenia (progres- dokładamy kg, regres- odejmujemy, objętościowo- zostawiamy) Powyższe sensy są od siebie niezależne. Dowolny cykl treningowy zazwyczaj [...]

niesamowite robisz te serie na wyprostach :) Z ciekawości dlaczego nie robisz takich hardcore serii przysiadów?

Karol a skąd bierzesz inspiracje do tego jaka Np. Danego dnia partie ciala trenujesz i w jakiej ilości serii i powtórzeń bo zawsze mnie to Ciekawilo w Twoich treningach... Masz jakis ustalony z góry plan czy do klubu...wypada dzien Np.pleców i wykonujesz ćwiczenia które w danej chwili przyjdą Ci do Glowy...???